夏天到了，炎热的气候对于普通人来说感觉也十分难熬，更何况是身负“重任”的孕妈妈。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上浇油。可是，心静自然凉说起来容易，做起来难。孕妈妈要注意多种生活细节，全面调整身心，才能养身养心，和胎宝宝一起安然度夏。
1、出行要“避热”
炎炎夏日可谓暑热邪盛，气温高，紫外线也格外强烈。即便是身强体壮的小伙伴，走在烈日下也简直要热昏。此时，孕妈妈应该尽量减少外出，如果要出门，尽量选择在早上或者晚上气温较低的时段，避免在烈日下暴晒，以免中暑。同时，孕妈妈白天出门要做好防晒措施，可以涂抹防晒霜，并记得撑伞，以免伤害本就敏感脆弱的肌肤。
2、作息要“静心”
夏天炎热难耐，本身就容易影响咱们的睡眠质量。而孕妈妈本身心率就会加快，容易遭遇各种睡眠问题。因此，在炎热的夏天更要注意调整作息，尽量静下心来，让自己有更好的休息和睡眠质量。我国传统中医认为，夏季阳气旺盛而阴气不足，可以尝试晚上稍晚点入睡，早上早点起床。孕妈妈晚上不要强迫自己尽早入睡，尽量保持心情平静，如果觉得睡眠不足可以适当午睡补眠。尤其不要因烦热而影响睡眠质量，形成恶性循环。
3、运动要“温和”
生命在于运动。尤其是夏天炎热，许多孕妈妈本身就懒得活动，再加上经常待在空调环境中，更容易出现乏力、腰部酸痛、早晨起床后感觉很累等亚健康问题。孕妈妈要坚持适量运动，不宜过大、也不能过于剧烈，应以温和运动，少许出汗为宜。
运动时，孕妈妈要注意穿着具有良好的吸汗功能和透气性较强的纯棉衣服，以宽松和舒适为主。孕妈妈本身血液循环就比较快快，在炎热的夏天进行运动更容易出汗。衣物过紧容易压迫到下腹部，减少胎盘的血流量，不利于胎宝宝的生长发育。运动后，孕妈妈要及时洗澡换衣，保持皮肤干燥。尤其要注意使用30度左右的温水淋浴为宜，因为洗澡水过热或过冷，都容易形成不良刺激，导致孕妈妈产生不适。
4、饮食要“清热”
许多小伙伴都会有“苦夏”的问题，因为夏季气温较高，多数人都会感觉到食欲不振。孕妈妈本身就更加“挑食”，再加上出汗多，水分消耗多，如果摄入的营养不足，很容易出现头晕中暑，影响自己和胎宝宝的健康。养生要注重顺应天时地利人和，孕妈妈夏季饮食要注意“清热”。
对孕妈妈来说，夏季果蔬丰富，如果食欲不振，可以换着种类吃。比如苦味的蔬菜，包括丝瓜、黄瓜、菜瓜、番茄、芹菜、生菜等，它们含有非常丰富的生物碱、氨基酸、维生素等。这些营养成分本身就具有消暑、提神、健胃的功效，口味也比较清淡。此外，孕妈妈还要适量吃一些肉类，比如鸭肉和鱼肉等，蛋白质丰富，又不油腻，对孕妈妈和胎宝宝都有益。
同时，孕妈妈要注意不要贪凉吃过多寒凉的食物。比如冷饮、雪糕等，容易刺激肠胃。孕妈妈在夏天适宜喝一些温热的汤汤水水，比如番茄汤等，日常喝温开水即可。
下面就让我们来盘点一下关于辅食喂养最易进入的10大误区吧。
1—辅食随便吃吃就好，并没那么重要
NO！辅食对宝宝的生长发育有着非常重大的意义。
据研究证实，包括中国在内的发展中国家母乳喂养的婴儿在出生后或3~4个月内与发达国家婴儿的生长发育没有差别，甚至比发达国家还要稍好，但在几个月之后生长开始缓慢，身高体重的曲线逐渐低于国际标准且差别加大，其原因就在辅食添加的时间、质量、数量不合适。
2—只要宝宝吃，早一点加辅食也没关系
NO！世界卫生组织的最新婴儿喂养报告提倡：纯母乳喂养的宝宝建议6个月后开始加辅食。
太早添加辅食会增加宝宝的胃肠道负担，增加消化的困难和便秘腹泻的可能，还会影响正常的母乳喂养，给宝宝的生长发育带来不利，增加宝宝患感染性疾病的概率。
3—母乳是最好的，晚点加辅食也没关系
NO！无论何种喂养方式的宝宝，添加辅食的时间不应迟于6个月。具体何时添加，应根据宝宝的实际发育状况具体实施。
中国营养与食物监测表明，6个月还没有添加辅食的宝宝发生生长迟缓的危险度为添加辅食宝宝的2.21倍。辅食添加过晚，不仅会影响宝宝的体格发育，还会影响其味觉、吞咽功能的发育。因为4~6个月是宝宝味觉发育的关键期，7~8个月是嗅觉的敏感期，不及时添加辅食，缺少相应的感官刺激将阻碍神经系统的正常发育。太晚添加辅食的宝宝，接受、适应和享受辅食的难度更大。
4、宝宝不爱吃辅食，老是吐出来
NO！刚给宝宝喂辅食时，宝宝常常把刚喂进嘴里的东西吐出来，这其实是宝宝一种本能的自我保护，称为“伸舌反射”，说明喂辅食还不到时候。
同时，刚尝试辅食的宝宝还不习惯吞咽固体，有一丁点固体食物就无法下咽。如果烹饪时遗留下一两颗较大固体，宝宝也会因无法吞咽而引起呕吐。
另外，如果妈妈用勺子的方法不对，宝宝也容易吐出来。有些妈妈喜欢把勺把翘起在宝宝上唇上刮一下，实际上正确的做法是：盛一勺辅食轻轻放到宝宝下唇上，引诱宝宝张嘴。上唇将食物刮进嘴里后，轻轻将勺子平行抽出。
5、宝宝牙齿没出齐，辅食越碎越好
NO！6~12个月是宝宝发展咀嚼和吞咽技巧的关键期，过了关键期再去学习就会相对困难。
当宝宝有上下咬的动作时，就表示他咀嚼食物的能力已初步具备，爸妈要及时进行针对性的锻炼，根据宝宝的进食能力及时调整食物状态。
如果辅食过于精细，宝宝的咀嚼功能得不到应有的训练，不利于牙齿的萌出和萌出后牙齿的排列，食物未经咀嚼也不会产生味觉，既勾不起宝宝的食欲，也不利于味觉的发育，面颊发育同样会受到影响。
6、辅食不加盐没味道，宝宝肯定不爱吃
NO！1岁以内宝宝的食物中，应尽可能少放糖，不放盐、不加调味品。
宝宝的肾脏功能发育还不健全，过早地添加盐会增加肾脏负担。而且，宝宝的味蕾比大人更敏感，过早加入调料会伤害宝宝的味觉体会，原本肉是肉的味道、菜是菜的味道、米是米的香气，但调料一加，在宝宝的味觉世界里，就是酱油的味道、咸味、甜味等等而失去食物原有的滋味，长此以往容易造成宝宝挑食或厌食。因此，对于1岁之内的宝宝，还是让他享受原汁原味的食物吧。
7、辅食主要就是面条、粥等谷类
NO！辅食添加的作用并不是为了让宝宝吃饱，也是为了让宝宝摄入全面均衡的营养，更是为了让宝宝能品尝到更多品种的食物。
世界上没有任何一种天然食物含有人体所需的各种营养素，只有通过进食多种食物才能得到全面营养。
稀饭、面条、米饭、馒头等谷物食品其主要营养成分是碳水化合物。虽然碳水化合物是三大营养素之一，但如果只有碳水化合物，宝宝也就只有能量进入体内，蛋白质、维生素和矿物质等营养素不足，宝宝长高长大的原料就会不足，维生素缺乏也可能会让宝宝生病。
8、添加辅食后，就应该给宝宝断奶
NO！辅食之所以称为“辅”食，正是因为它是辅助母乳的食品，绝非取而代之。
在宝宝一岁之前，母乳仍是主要食品和营养来源，尤其维生素的主要来源在于母乳，而不是辅食。因此，在添加辅食的同时，应该保持每天的母乳摄取量，不是减少，更不是取消。每一位妈妈的乳汁都是为她的宝宝特别设计的，会随着宝宝的成长而变化，来满足宝宝不同时期的不同需要，这也是辅食喂养无法做到的。
9、宝宝辅食需要量少品种多，把所有的品种混合在一起做
NO！不同的食物需要的加热时间不同，加工的方式也不相同。
有些食物一起食用也可能会造成宝宝的不易消化或不适，新食物添加尤其要要单独喂养。
另外，太多种类食物的混合，其成分会变得比较复杂，味道也会变样，不利于宝宝发现每种食物的特有味道。久而久之，会影响宝宝对新食物的接受，甚至容易引起厌食和偏食。
10、新食物宝宝一吃就吐，是不喜欢吃
NO！“厌新”现象是宝宝的本能反应，宝宝对一种新食品不了解就会吐出来。
正常情况下，宝宝接受一种新食物可能会需要尝试10到15次后才确定。在添加一种辅食宝宝不爱吃的时候，不要放弃，建议妈妈间断地持续给宝宝提供这种食物，从少到多，并适当改变烹调或搭配方式。